Autor: Jana Efmertová

Tipy na posílení imunity

Jana Efmertová
Citrusy článek

V současném stavu bychom měli dělat co nejvíce, abychom podpořili imunitu, abychom se co nejlépe s tím vším poprali. Může nám k tomu pomoci mimo doplňků stravy a vitamínů v tabletkách i řada přírodních prostředků. Ovoce a zelenina – citrusy, jahody, banány, borůvky, jablka Echinacea – je skvělá na imunitu,viry, plísně. Užívá se standardně při nachlazení a chřipce a kašli, na léčbu různých zánětů. Z této rostliny se používá každá její část. Pozor ale u těhotných, kojících, či při závažných nádorových onemocněních, tak se užívání úplně nedoporučuje.  Prodává se v…

ČÍST DÁLE...

Tipy na pozice jógy proti stresu a únavě

Jana Efmertová

Jóga má různá pozitiva, snižuje stres naučíte se relaxovat, pomáhá metabolismu, při úzkostech nebo nespavosti. Pokud trpíte některými z uvedených problému, vyzkoušejte například následující cviky. Základem všeho je dýchání a soustředění se na danou pozici. Vypusťte jakékoli jiné myšlenky. Nejdříve vám to třeba nepůjde tak snadno, ale časem se to zlepší. Pozice Bojovník II (Virabhadrásana II) – při stresu, na uvolnění emocí můžete provádět během dne, jen se nedoporučuje před spaním Mějte stoj vzpřímený – začíná se pravou nohou, prsty pravé nohy jsou kolmo k hornímu okraji podložky, koleno je…

ČÍST DÁLE...

Pitný režim je důležitý v každém ročním období

Jana Efmertová
Pitný režim článek

Pitný režim je pro náš organismus důležitý i v zimě nebo na jaře, ikdyž nemáme pocit žízně. Znáte to, v práci nestíháte, a pak si uvědomíte, že jste nevypili ani skleničku vody, maximálně jste měli kávu, což ještě dehydratuje. Pak nás může bolet hlava, cítíme se více unavení a celkově slabší, a přitom za tím nemusí být žádná nemoc, jen nedostatek tekutin. Co tedy s tím? zkuste si dát lahev s vodou do vašeho zorného pole pijte hlavně vodu nebo čaje, případně rozředěné džusy jezte ovoce a zeleninu s větším…

ČÍST DÁLE...

Pár tipů na lepší paměť

Jana Efmertová
Paměť článek

Nemůžete si často vzpomenout, co jste chtěli říct, jak se jmenuje váš soused nebo kam jste položili mobil, klíče, brýle? Paměť byste měli trénovat, ale dá se ovlivnit i pomocí stravy. Soustřeďte se na to, co děláte, můžete si činy tzv. fixovat v paměti nebo si je dokonce popisovat, ať už v duchu nebo nahlas Jezte méně přidaného cukru Jezte potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny Jezte potraviny s obsahem vitaminu B (drůbeží maso, ryby, luštěniny, listovou zeleninu) Jezte potraviny, které obsahují antokyany jako maliny a borůvky Cvičte denně alespoň…

ČÍST DÁLE...

Profesionální dress code už není tak přísný

Jana Efmertová
Dress Code článek

Zaměstnavatel může rozhodnout, že ve firmě bude přísný dress code, má právo to zapsat do interních směrnic a ve chvíli, kdy se se směrnicí seznámíte, ji musíte začít plnit. Může ve směrnici uvést například i jaké šperky můžete nebo nemůžete nosit. Naštěstí v dnešní době už většina zaměstnavatelů do oblékání zaměstnancům nemluví a nechá to na jejich vkusu a zdravému rozumu, protože samozřejmě na schůzku s klientem by stále mělo být standardem, udržovat určitý formálnější typ dress code. Můžeme si ale nyní připomenout termíny, které se při dress code používají:…

ČÍST DÁLE...

Brainstorming – výhody a pravidla

Jana Efmertová
brainstorming článek

Potřebujete nápady například na nové logo nebo slogan? Zkuste to Brainstormingem! Je to skupinová technika kreativního myšlení, jejíž cílem je generování co nejvíce nápadů na dané téma. Používá se v managementu, marketingu i při vědecké činnosti. Jaká pravidla pro brainstorming platí?  Jasné téma – všichni se musí soustředit na jeden problém, jasně dané téma Určete si tzv.facilitátora – toho, kdo to celé povede, ať v tom nemáte chaos, to by nikam nevedlo Určete si, kdo bude všechno zapisovat – zapište každý nápad, každou myšlenku, nikdy nevíte co se bude hodit…

ČÍST DÁLE...

Květiny v kanceláři oživí prostor a zvednou náladu

Jana Efmertová
Lopatkovec

Jak už je jasné z mých předchozích článků, pracovní prostředí ovlivňuje celá řada věcí. Květiny v interiéru vaší kanceláře patří také. Ať už v podobě řezané kytice nebo rostlin v květináči. Prostor zútulní, ale také vám dodají příjemný pocit domova a zvednou náladu. Výběr záleží na vaší preferenci, interiéru, na tom, jak moc se o ně budete chtít starat nebo také na případných alergií vašich nebo kolegů, aby nedošlo k nějakým zdravotním potížím. Vybírejte tedy rostliny tak, aby například vydržely bez zalévání po dobu víkendu, kdy v kanceláři nikdo není.…

ČÍST DÁLE...

Příznaky přepracování

Jana Efmertová
Stres v práci článek

Každý z nás má stále moc práce a nestíhá. Někdo pracuje od rána do večera a přesto je v pohodě, třeba proto, že právě práce je jejich životní náplní a nabíjí je, ostatní ale mohou mít jiné nastavení a chtějí žít jiný život, než ten pracovní. Jaké jsou hlavní příznaky? Nemáte náladu s nikým mluvit, jít se bavit, vaše myšlenky kolují úplně někde jinde, raději se všech straníte Rozhodí vás i maličkost, reagujete často nepřiměřeně Necítíte se dobře i po fyzické stránce jako bolest hlavy, migrény, jste vyčerpaní nebo často…

ČÍST DÁLE...

Hudba v práci může být přínosem pro vaši výkonnost

Jana Efmertová
Hudba v práci článek

Podle psychologů zvuková kulisa ruší, ale je to ošemetné, protože další výzkumy tvrdí naopak, že hudba podporuje produktivitu. Z toho je jasné, že poslouchání hudby v práci je spíše individuální záležitost. Záleží také a typu práce, kterou vykonáváte, zda jste v kanceláři sami nebo ve větším týmu, či zda máte home office. Představte si například, že vám vyhovuje hudba a to klidnějšího charakteru, naopak váš kolega potřebuje něco, co ho v práci „nakopne“. To pak může dojít ke zbytečným konfliktům. Záleží také na vaší náladě a na tom, zda zrovna…

ČÍST DÁLE...

Jógou proti stresu

Jana Efmertová
jóga článek

Stres v práci nebo podnikání ovlivňuje kvalitu našeho života a to jak v zaměstnání, tak i doma. Každý má odlišnou schopnost zvládání stresu, ale když se stres nahromadí, ovlivňuje psychiku a následně i vaše zdraví fyzické. Jeden z nejlepších způsobů jak se zbavit stresu je pohyb nebo meditace. Cvičení jógy propojuje naši mysl a tělo, zlepšuje spánek a pomáhá s úzkostí. Díky ní budete protahovat a posilovat vaše tělo při plné koncentraci, za kontrolovaného a pomalého dýchání, kdy tělo i mysl tak svým způsobem relaxují, ale zároveň dobíjí energii Jaký…

ČÍST DÁLE...

Barvy v pracovním prostředí

Jana Efmertová
Barvy kancelář

Barvy na pracovišti na každého z nás působí trochu jinak, protože jsme na ně rozdílně citliví. Někomu se líbí teplejší barvy, jinému zase studené. Vhodnými barvami můžeme působit na psychiku zaměstnance, zlepšit jeho výkonnost a tím i jeho produktivitu. Jejich volba závisí také na typu práce práce. Sytější odstíny mají cíl nabudit a dodat energii, světlejší a pastelové odstíny uklidňují. V pracovním prostředí záleží na tom, jaká je vaše práce, jestli je potřeba se soustředit nebo vás má prostředí naopak  povzbuzovat. Bílá barva rozjasňuje a dodá opticky zvětší prostory, navozuje…

ČÍST DÁLE...

Solné lampy nemusí být jen dekorací do bytu

Jana Efmertová
solné lampy

Solné lampy jsou krystaly himalájské soli, uvnitř s žárovkou nebo místo žárovky mohou mít otvor pro čajové svíčky. Obsahují minerály jako hořčík, draslík a zinek, působí jako přírodní ionizátor, který uvolňuje negativní ionty. Pozitivní ionty vytváří elektronika, negativní ionty ze solných lamp pak neutralizují pozitivní ionty a pomáhají očistit vzduch. Pomáhají při alergiích, mohou ale také být dekorací nejen do bytu, ale i kanceláře. Lampu můžete umístit téměř kamkoliv určitě ne do koupelny. V pracovně je solná lampa užitečná právě kvůli elektrickému smogu z počítačů, mobilů nebo monitorů.   Jana…

ČÍST DÁLE...

Vhodné pracovní prostředí

Jana Efmertová
kancelář

Význam pracovního prostředí na produktivitu práce si uvědomuje čím dál více zaměstnavatelů. Vhodné podmínky pro práci má vliv více faktorů. Jedním z hlavních, které ovlivňují náš výkon, je hluk. Hlučnost neměla přesahovat 40 dB, abychom se mohli koncentrovat, protože hluk působí rušivě, zapříčiňuje vyšší chybovost, nesoustředěnost a má negativní vliv i na duševní pohodu. Dalším faktorem je teplo. Doporučená teplota při práci je 20 až 24 °C. Ovlivňují nás také pocity, které z pracovního prostředí máme. Potřebujeme se cítit komfortně, vzhled a dojem ovlivňují naše myšlení, které se může naladit…

ČÍST DÁLE...

Smoothie proti jarní únavě

Jana Efmertová
Kateřina Neumannová a Jana Dukátová

Únava, která se dostavuje se začátkem jara je v mnohém specifická. Naše tělo se po zimě cítí vyčerpané. A jak mu pomoci? Zkuste si například  připravovat smoothie z čerstvého sezónního ovoce a zeleniny. Smoothie si můžete připravovat k snídani, jako lehkou večeři nebo po cvičení, kdy vám dodá energii a osvěží. Kateřina Neumannová, slovenská kajakářka Jana Dukátová a Hanka Kynychová, se i letos budou jako ambasadorky značky MORA, dělit o své oblíbené recepty. Všechny tři mají bohaté zkušenosti s tím, jak dobít energii po náročném dni a předejít únavě. Důležité…

ČÍST DÁLE...

Jste workoholik? Ohrožujete tím svoji imunitu

Jana Efmertová
stress

Workoholismus je závislost, která postihuje podle statistik hlavně muže s vyšším vzděláním. Chronický stres, málo spánku i pohybu, nepravidelná strava, tím vším ovliňujete celý svůj imunitní systém. Chronický stres tím vlastně neustále produkuje stresový hormon kortizol, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, krevní tlak a oslabuje imunitní systém. Tím je trvale zvýšená hladina cukru v krvi, takže vzrůstá riziko cukrovky, stejně jako stálle zvýšený tlak. Kortizol působí také překyselení žaludku a může dojít ke vzniku žaludečních vředů. Na imunitní systém dále zásadně působí nedostatek spánku. Během spánku vaše tělo šetří…

ČÍST DÁLE...